احساسِ کمتری کے حصار کو توڑیں

میں ہمیشہ اچھے نمبروں سے پاس ہوتی ہوں۔ جی لگا کے پڑھتی بھی ہوں۔ لیکن عجیب بات یہ ہے کہ جب کلاس میں ٹیچر کوئی سوال کرتی ہیں تو جواب نہیں دے پاتی۔ حالانکہ مجھے سب کچھ معلوم ہوتا ہے۔ لیکن  زبان بند ہوجاتی ہے۔

دراصل احساس کمتری کی علامتیں ہیں۔

کمتری کا احساس پیدائشی نہیں ہوتا۔  ہر شخص کی خواہش ہوتی ہے کہ اسے اپنے اردگرد کے لوگوں پر نمایاں مقام اور حیثیت حاصل ہو یا پھر کم از کم وہ ان لوگوں کی برابری کی سطح پر ہو ۔

احساس کمتری خود کو کسی سے کم تر سمجھنے، کسی محرومی کا شکار ہونے، اور خود ترسی میں مبتلا ہونے کا نام ہے۔ یہ کیفیت زندگی میں پیش آنے والے مختلف حالات سے تعلق رکھتی ہے۔

کچھ افراد کا ناخوشگوار یا محرومیوں بھرا بچپن انہیں احساس کمتری میں مبتلا کردیتا ہے، جبکہ کچھ زندگی میں کوئی بڑا مالی یا جذباتی نقصان اٹھانے کے بعد اس کیفیت میں پھنس جاتے ہیں۔ 

ماہرین کا کہنا ہے کہ خود ترسی اور احساس کمتری دماغی کارکردگی اور صلاحیتوں کو بریطرح متاثر کرتا ہے۔ یہ دراصل کسی شخص کو ہمیشہ منفی پہلو کی طرف متوجہ رکھتا ہے جس کی وجہ سے وہ اپنے اندر یا اپنے ارد گرد موجود مثبت چیزوں کو دیکھنے سے محروم رہ جاتا ہے۔

احساس کمتری کی کیفیت  سات سال کی عمر سے پہلے نہیں ہوتی۔  سات سال کے بعد انسان میں اس بات کا شعور بیدار ہوتا ہے کہ اس کی اردگرد کے لوگوں میں کیا حیثیت ہے….؟فرض کریں سات سال کی عمر میں کسی کو یہ احساس ہونے لگا ہے کہ اس کے والدین اس کے دوسرے بہن بھائیوں کی نسبت اس پر کم توجہ دیتے ہیں یا وہ اس  کو دوسروں کی نسبت کند ذہن اور بےوقوف خیال کرتے ہیں وہ بار بار اس  کو اس کا احساس بھی دلاتے ہیں جس پر وہ اکثر   اداس ہوجاتا ہے۔  اس صورت میں جو کیفیت طاری ہوتی ہے اسی کو احساس کمتری کہتے ہیں ۔ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ اگر والدین نے اس پر توجہ نہ دی تو یہ احساس بڑھتا چلا جائے گا۔ وہ شخص خیال کرنے لگتا ہے کہ اب وہ چاہے کچھ بھی کرلیں۔ اپنے والدین یا دیگر گھر والوں کی نظروں میں ایک اعلیٰ مقام حاصل نہیں کر پائے گا، اسے یہ بھی احساس ہوتا ہے کہ جیسے اس  نے کوئی جرم کیا ہو اور اب زندگی انتہائی فضول سی شے ہے۔

یہی سوچ اور احساس اکثر اوقات کئی نفسیاتی عوارض کا سبب بن جاتے ہیں۔ بعض افراد میں احساس کمتری کے باعث دانتوں سے ناخن کاٹنے کی عادت پڑ جاتی ہے بعض بات بات پر چیخنا چلانا شروع کردیتے ہیں اور بہت سے ہر وقت روتی صورت بنائے پھرتے ہیں جبکہ بہت سوں کو رات کو ڈراؤنے اور بھیانک خواب آنے لگتے ہیں۔

یہ سوچ اکثر غلط ہوتی ہے کہ والدین کو محبت نہیں یا وہ دیگر بہن بھائیوں کے مقابلے میں کسی کو زیادہ اہمیت نہیں دیتے۔  اس غلط سوچ پر یقین کے باعث کئی لوگ اپنی زندگی کو بلاوجہ غیرضروری پریشانیوں اور تناؤ سے بھر دیتے ہیں اور پھر ان حالات سے باہر نکلنا نا صرف مشکل بلکہ اکثر ان کے بس سے باہر ہوجاتا ہے۔

ضرورت سے زائد جارحیت پسندی اور ضرورت سے زائد انکساری…. دونوں ہی غیر دانش مندانہ ہیں۔  احساس کمتری سے چھٹکارا پانے کا بہترین حل لوگوں میں زیادہ سے زیادہ گھلنا ملنا ملاقاتیں کرنا اور نئے نئے دوست بنانا ہے۔زندگی کی مشکلات اور ذمہ داریوں سے فرار کسی مسئلے کا حل نہیں۔

احساسِ کمتری میں مبتلا افراد کے لیے ایک تنقیدی جائزہ بہتر ہوگا۔  ٹھنڈے مزاج سے سوچیں کہ کیا یہ ممکن ہے کہ کوئی والدین اپنی اولاد سے محبت نہ کرتے ہوں یا وہ اپنی کسی اولاد پر دیگر بچوں کی نسبت کم توجہ دیتے ہوں یا اسے کم پسند کرتے ہوں….؟

ہرگز نہیں!

یہ بھی ممکن نہیں کہ کوئی  اس دنیا کی سب سے کند ذہن اور احمق ترین ہستی ہو۔

یاد رکھیے! اس دنیا میں ایک سے بڑھ کر ایک احمق اور بےوقوف پڑا ہے ایسے نہ جانے کتنے لوگ ہوں گے جو عقل میں، شکل و صورت میں اور مالی حالات میں دوسروں سےانتہائی کم تر ہوں گے۔  ان باتوں پر یقین کرنے سے خوداعتمادی کا جذبہ مضبوط  ہورہاہے اور شخصیت میں قابل قدر اور قابل توجہ تبدیلیاں پیدا ہورہی ہیں۔

عموماً دیکھا گیا ہے کہ احساس کمتری میں مبتلا اکثر لڑکیاں شادی کے بعد اس کیفیت سے نجات حاصل کرلیتی ہیں۔  ان میں خود اعتمادی اور خود پسندی کا عنصر پیدا ہوجاتا ہے ۔ اس کی وجہ یہ ہوتی ہے کہ انہیں ایک بےپناہ پیار کرنے والا شوہر مل جاتا ہے جو انہیں قدم قدم پر یہ احساس دلاتا ہے کہ ان کی حیثیت کتنی اہم ہے ۔ ان کی بیوی ان کے لیے کتنی ضروری ہے اور اگر وہ نہ ہوتیں تو ان کے لیے زندگی گزارنی کتنی مشکل اور دشوار ہوتی۔شوہر کی طرف سے اپنے لیے یہ ریمارکس احساس کمتری میں مبتلا کسی بھی لڑکی کے لیے توانائی کا کام کرتے ہیں۔  انہیں یہ احساس ہونے لگتا ہے کہ ان کی اپنے بارے میں جو رائے تھی وہ غلط تھی وہ اتنی کمتر اور کم حیثیت کی حامل ہرگز نہیں جتنا وہ سمجھتی تھیں۔  یہی سوچ کئی خواتین میں احساس کمتری کے اثرات زائل کرنے کا سبب بن جاتی ہے اور ان میں خود اعتمادی اور خود پسندی پیدا ہونے لگتی ہے۔

یہ سچ ہے کہ احساس کمتری کا علاج یا اس سے نجات اس قدر آسان نہیں بلکہ یہ ایک انتہائی سست رفتار اور وقت طلب کام ہے ۔  بچپن میں پیدا ہونے والا یہ احساس اتنی آسانی سے پیچھا نہیں چھوڑتا لیکن قوت ارادی اور خود اعتمادی سے اس کا سامنا کیا جاسکتا ہے۔

آج ہم احساس کمتری سے نمٹنے کے لیے کچھ تجاویز بتا رہے ہیں جنہیں اپنا کر وقتی طور پر حاوی ہونے والے محرومی کے احساس سے تو نمٹا جاسکتا ہے،  تاہم اگر کوئی  بچپن سے اس کیفیت میں مبتلا ہے تو ایک طویل المدتی حکمت عملی اور مثبت طرز عمل اپنانے کی ضرورت ہوگی۔

اپنی پیٹھ تھپتھپائیں

احساس کمتری کا میں مبتلا افراد کے لیے اپنی تعریف کرنا سب سے زیادہ ضروری عمل ہے کیونکہ ان کی زندگی میں اسی چیز کی کمی ہوتی ہے۔ دن کے اختتام پر اپنے دن بھر کے معمولات پر نظر ڈالیں اور ان کاموں کی تعریف کریں جن کی وجہ سے دوسرے آپ سے خوش ہوئے۔

یاد رکھیں ….!بعض دفعہ آپ ذاتی یا عملی زندگی میں ایسے افراد سے بھی گھرے ہوتے ہیں جو آپ سے حسد کرتے ہیں، ایسے لوگ آپ کے اچھے کاموں اور کامیابی پر  بھی ہمیشہ تنقید کرتے رہیں گے لہٰذا آپ کو خود اپنے اچھے کاموں کو محسوس کرنا اور ان پر اپنی پیٹھ تھپکنی ہے۔ اپنے آپ کو بہتر سمجھیں لیکن خیال رکھیں کہ یہ احساس، احساس برتری میں تبدیل نہ ہو جو احساس کمتری سے بھی زیادہ خطرناک ہے۔

سوشل میڈیا کا عمل دخل کم

متعدد تحقیقات میں یہ بات ثابت کی جاچکی ہے کہ سوشل میڈیا کا بہت زیادہ استعمال لوگوں کو احساس کمتری میں مبتلا کرنے کا سبب بنتا ہے۔اس کی وجہ یہ ہے کہ سوشل میڈیا پر دوسروں کی ذاتی زندگی میں جھانکتے ہوئے لوگ اپنی زندگی کا اس سے موازنہ کرتے ہیں جس کے بعد انہیں اپنی زندگی کی نادیدہ محرومیوں کا احساس ہوتا ہے۔

یہ بھی یاد رکھیں کہ سوشل میڈیا پر نظر آنے والی ہر اچھی شے واقعی اچھی نہیں ہوتی۔ خصوصاً یہاں دکھائی دینے والے خوبصورت چہرے فوٹو شاپ اور فلٹرز کا کمال ہوتے ہیں جبکہ حقیقت اس کے برعکس ہوتی ہے۔ اسی طرح اپنی زندگی کو خوش باش اور بہترین پیش کرنے والے افراد بھی بعض اوقات حقیقت میں نہایت پریشان اور ناخوش ہوتے ہیں لہٰذا کبھی بھی کسی کی زندگی کا اپنی زندگی سے تقابل نہ کریں۔

مشغلہ تلاش کریں

اگر آپ ایک لگی بندھی گھر سے دفتر، اور دفتر سے گھر کی زندگی کے عادی ہیں تو اس معمول میں تبدیلی لائیں۔ اپنی پسندیدہ سرگرمیوں اور مشغلوں کو اپنائیں۔ مختلف کھیل، تخلیقی کام، کھانا پکانا، گھر سجانا، باغبانی، رضا کارانہ خدمات یا ایسے کام جن کی طرف آپ کا رجحان ہو، اپنی زندگی کا حصہ بنائیں۔ اپنے ہم مشغلہ افراد سے ملیں۔ ان لوگوں سے گفت و شنید اور میل جول سے آپ کے خیالات میں نیا پن پیدا ہوگا۔  آپ کو آگے بڑھنے کے مواقع بھی میسر آئیں گے۔

غلطیوں سے سیکھیں

دنیا کا ہر شخص غلطی کرتا ہے لیکن اس غلطی سے سبق سیکھ کر دوبارہ نہ دہرانے کی صلاحیت چند لوگوں میں ہی ہوتی ہے۔ دنیا کی تمام عظیم شخصیات اگر ابتدائی زندگی میں غلطیاں نہ کرتیں اور اس سے سبق نہ سیکھتیں تو وہ کبھی کامیابی کے اونچے درجے پر فائز نہ  ہوتیں۔

غلطیاں کرنا  صلاحیتوں اور کارکردگی کو بہتر بنانے کا موقع دیتا ہے۔ اپنی غلطی کو کھلے دل سے تسلیم کریں، اگر ممکن ہو تو اسے درست کریں ورنہ اسے ایک سبق کے طور پر یاد رکھیں۔

یاد رکھیں ….!غلطی تسلیم نہ کرنا شخصیت کی خامی ہے، لیکن غلطی کو تسلیم کرکے طویل وقت تک اپنے آپ کو اس کے لیے مورد الزام ٹہراتے رہنا بہترین شخصیت کو بھی تباہ کرسکتا ہے۔

مثبت انداز فکر

مثبت رخ پر سوچنا زندگی کے بہت سے مسائل کو کم کر سکتا ہے۔ ہر نقصان اور ہر برائی سے کوئی بہتری تلاش کرنے کی کوشش کریں۔اپنی ناقابل تلافی غلطیوں اور کوتاہیوں کو بھی اس لیے بہتر جانیں کہ وہ آپ کو اچھا انسان بننے اور بہتر زندگی کی طرف جانے میں مدد دیتی ہیں۔ 

سیلفش نہ بنیں

ہر وقت اپنے بارے میں نہ سوچیں۔ دوسروں کے بارے میں زیادہ سوچیں۔  ان کے دکھ درد میں ان کے کام آئیں۔  ان کی ضرورت پوری کرنے کی کوشش کریں ۔  دوسروں کو اپنا بنانے کی کوشش کریں۔  ان کی توجہ حاصل کریں۔